本日は火曜日。ボディメイク情報をお届けいたします。

今日の名古屋は最高気温29度とほぼ真夏日と言ってもいいような暑さになりました。

ここ数年、GWの時期でもかなり気温が上がるようになった気がします。

少し前までは三寒四温のような気温の変化に振り回されていたはずが、次は夏の暑さ…

汗をかける準備(暑熱順化)ができていないとこの時期でも熱中症になりますのでご注意ください。

さて、夏本番に向けてどんどん焦る時期になってきましたね。

減量のために食事制限なんて始めたら逆に太りますし、体調を崩します。

きちんとエネルギー源を補給しながら健康的な体を目指しましょう。

だんだん暑くなってくると、食べるの面倒…動くの面倒…冷たいものがほしい…

十分なエネルギー補給ができていない偏った食事になりやすくなります。

冷たいアイスやお菓子、清涼飲料水で食べ繋ぐ…これはNG。

どれも多くなるのは【糖質】。

一度に食べる糖質量が増えると血糖値が急激に上昇し下降する。

「脂肪を蓄積させ、筋肉を分解する」まさに負のスパイラルとなります。

そして同時に減ってしまいやすいのが【たんぱく質】。

たんぱく質の1つでもあるアルブミン。

これは、血液中に存在するたんぱく質になります。

このアルブミンは水分を保持する力を持っています。

しかし、たんぱく質不足の人の場合

水分を保持する力を持っているアルブミンすら少ないために血液濃度が高くなってしまいます。

血液中の水分が細胞内に浸透し、いわゆる「むくみ」を引き起こしてしまいます。

「ボディメイクの基本として水分はしっかり摂りましょう。」

というお話を以前させてもらいました。⇒【水を飲むのが辛い】

しかし、そもそもたんぱく質が補われているという前提で水を飲むようにしておかないと

むくみの改善ももちろんのこと熱中症を引き起こす場合があります。

汗かくのは嫌だ！と言って

冷房の効いた部屋に籠ったり、冷たいのど越しの良いものばかり食べたりするのはNGです！

水分補給とたんぱく質補給で熱中症対策＆むくみ対策！

1日の水分目安は《体重×50cc》

1日のたんぱく質目安は《体重1㎏あたり1.0～1.5g》

もちろん適度な運動によってきちんと汗をかくことも必要です！

上手に痩せるということは、『健康であり続ける』ということ。

体調を崩さないように少しずつ汗をかきましょう♪

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