今日は火曜日。「ボディメイク」に関するブログになります。トレーナー三輪です。

皆さん、意識的に水飲んでますか？

涼しい季節になってくると水分摂取の量が減ります。

むくみを気にする女性の多くは水分不足による原因がほとんどです。

血液検査でも、数値を読み取っていくと水分不足による脱水の症状が数値に表られている人がほとんどです。

様々なサイトで水分の摂取目安の数値は異なります。

1.5Lというサイトもあれば、体重×35mlという計算式を出しているサイトもあります。

しかし、体重を落としたい・体脂肪を減らしたい女性にはこの水分では足りません。　　　　

ボディメイクの記事を読まれている女性の皆さんには

体重×50cc(ml)を目指していただくことを推奨します。

水分不足に陥ってしまうと

・むくみやすくなる

・冷えやすくなる

・便秘になりやすくなる

・脂肪を燃焼させる筋肉まで減ってしまう

これらを引き起こしやすくなるのです。

とはいえやってみたら分かります。

普段水をこまめに飲む習慣が無かった人が50cc目安で飲もうとすると、飲めません。

辛くなります。

私も最初は辛かったですし、2Lすら飲みきれませんでした。

そして、

すでに実際試していただいた方の中にこんな質問がありました。

「水は味が無くてのめません。お茶や炭酸水でも良いですか？」

本来水を飲んでほしいところです。

お茶の多くはカテキンやカフェインが含まれているためNGです。

ルイボスティーや麦茶はカフェインが含まれないため飲んでも構いません。

しかし、水の代用にすることはオススメしませんのでたまに飲む程度にしてください。

また、フルーツや水分の多い野菜などを入れて作るデトックスウォーターもオススメしません。

炭酸水は問題ありません。ただし加糖や風味付けされているものは控えましょう。

どうしても飲みづらいのであればレモンを絞って入れる程度にしておきましょう。

水をたくさん飲めない！という方は最初とても苦行のように感じるかもしれません。

ですが、続けていくことで飲む量は徐々に増えていきます。

×50ccに達しなくても毎日少しずつ量が増やせるように意識的に水を飲みましょう。

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