本日は火曜日。「ボディメイク」ブログを担当する三輪です。

いよいよ季節も秋へと変わるように涼しくなってきました。

朝はすでに寒くて起きるのが辛くなった人もいると思います。

夏の暑い時期は露出が増え体形への意識も高くなりやすい。

しかし、冬の寒い時期になると…

服を着こんで体形を隠してしまう人や服で見えないからと言って体形への意識が薄れる人、そして着やせ効果のある服ばかり探してしまう。

これでは、脂肪が蓄えられた体形から目をそむけがち。

上半身では特に

去年買ったニットを着たら肩回りがごわつく・・・

重ね着したら二の腕がたくましく見える・・・

このような悩みが増えてきます。

肩周辺は「二の腕の裏側」「脇の後ろ側」が特に脂肪が付きやすい場所となっていて

横から見た時・後ろから見た時に特に脂肪の存在が目立ちやすくなります。

原因として考えられるのは

・巻き肩姿勢

・肩関節の可動域不足

・二の腕の筋力不足

これらを改善させるエクササイズを取り入れることが二の腕痩せには欠かせません。

関節可動域を整えて華奢な肩回り・振袖の無い二の腕を手に入れましょう♪

【腕パタパタ運動】

イスに座っても、仰向けで寝てもOK

脇と肘が90度になる様、腕を持ち上げます。

肩が前方に跳び出さないよう、肘から指先までを上下に動かします。

〈座位ver.〉

〈仰向けver.〉

肩の可動域が狭い人が仰向けで行うと、床に手が付けられない場合があります。

動ける範囲で構いませんので、その中で少しずつ可動域を増やして行きましょう。

1日の目安⇒10往復×2セット

500mlペットボトルや1㎏のダンベルを持ってさらに負荷をかけると効果的です。

ニットで隠しきれない脂肪は早めに取り除いちゃいましょう！

リリース情報

『ボディメイク』に特化した情報をお届けする

【悩める女性のボディメイク部屋】のLINE＠アカウントが開設しました！→登録者数100名到達目前！！！

現在、ボディメイクトレーナーの資格を取得するため講座受講中のトレーナー三輪が今までの知識と経験にプラスしてボディメイクに特化した知識を配信していきます。

LINE@では、ここでしか配信していない情報が得られるのと他に、ボディメイクトレーナーの資格取得予定とされている9月以降のトレーニングモニターを募集します。

・ブログには載らない情報も手に入る

・LINE@登録者限定のボディメイクトレーニングモニターに申し込みが出来る

・LINE@登録者限定で以前好評だったLINE部活に参加できる

登録が遅れると過去の配信記事は見る事が出来ませんので、気になったら即登録がオススメ！

※ボディメイクトレーニングのモニターとLINE部活の募集はブログ等で行う予定はありません。