バレエダンサーのトレーニングを担当していると

「ポアントで立ちきれない」「ポアントで立つと脚がぐらぐらする」といった悩みが聞かれます。

あおいでは、そもそもポアントで立つ前に6番ポジションでのカーフレイズが正しく行えているかのチェックをします。

おおよそこんな感じの動きです。

後から見たときの「踵の向き」「つま先の体重のかかり方」「ふくらはぎの筋肉」

横から見たときの「体の移動する方向」「指先の力の入り方」…等々。

足元を中心に上半身も含め身体の使い方をチェックします。

カーフレイズの方法は・・・

踵を床から1㎝離した位置から3秒かけて真上に持ち上げます。

下げるときも同様に3秒かけて床から1㎝浮いたところまで戻す。

これを30回連続で行います。

この間に自分の癖や普段どの部分を多く使いすぎているのか知る事が出来ます。

先日チェックした小学生は、足指の付け根あたりが疲れてそれ以外は疲れていないという答えでした。

上記の方法を行うと多くの方は『ふくらはぎ』が疲れたと感じるかと思います。

しかし、彼女の場合ふくらはぎは疲れていないのです。

彼女の場合、足の指・足裏の筋肉が使えず正しい神経伝達がふくらはぎにすら到達していなかったと予想されます。

この予想に行きついた経緯としては…

・30回のカーフレイズ時、踵を上に持ち上げてもふくらはぎの筋収縮があまり見られなかった

・カーフレイズ開始前の立位姿勢の段階で、すでに足の指がハンマートウになっていた

・足指じゃんけんがグーもパーも正しく行えない

・ふくらはぎが使えていないにも関わらずふくらはぎに圧痛がある

こういった問題が山積みになっている状態でした。

これではもちろんポアントを履いて踊っても上手くいきません。

グラグラするから体幹が弱いんだ！⇒よし、『体幹トレーニング』だ！

ではなく・・・

もちろん体幹の問題もあるかもしれませんが、問題はそれだけではないということ。

足裏はとても敏感で、靴の中に小さな石が入り込んでもすぐに気付きませんか？

この感覚をよりもっと鋭く正確なものにしていくことで脳みそから一番遠い足の指ですら自由自在に操れるようになります。

トレーニングの中で、足趾チェックを行うことも可能です。

このようなシートをお持ち帰り頂けるようになっています。

自宅エクササイズも載っているのでぜひ参考にしてみてください。

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