夏が近づくこの時期は、二の腕の脂肪が気になり始める頃。

Tシャツからのぞく二の腕の脂肪が上半身の厚みをより強調し、全体的な太さを目立たせてしまいます。

この原因の1つとして考えられるのが

《肩甲骨の可動域不足》

脂肪は関節可動域の少ない部分に蓄えられるという法則があります。

二の腕の場合、大きな可動域を持つ肩関節の動きに合わせて肩甲骨の動きも重要になります。

肩甲骨の動きが少なくなると、肩が丸くなり猫背姿勢が強調されます。

猫背姿勢になると肩関節の可動域は低下し

腕を挙げるという動作をした時に、肘を曲げたり肩をすくめるような

いわゆる代償動作を引き起こします。

本来使われるはずの筋肉や関節の動きが正常に行われなくなることで

どんどん二の腕に脂肪が蓄えられるようになってしまいます。

改善するために必要なこと！

①胸を張り、肩の位置を戻す

②肘をしっかり伸ばす

③肩甲骨を下げる

これらを組み合わせたストレッチがこちらになります。

《オススメストレッチ》

背中で手を組んでから胸を張るように肘を伸ばします。

3秒ほどキープしたら肘を緩めます。

繰り返し、肘の曲げ伸ばしを行います。

目安は10回程度。しっかりと胸を張るようにしてください。

ポイントは

伸ばした腕が背中にくっつかない様、腕は背中から離したところで伸ばせるように。

しっかり下方向に向けて真っ直ぐ伸ばすのがベストです。

毎日欠かさずこまめに続けることですっきりした二の腕を手に入れることが出来ます。

単純で簡単なので、デスクワークで猫背姿勢が身に付いたOLさんは仕事の合間にぜひ試してみてください。

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