自分の後ろ姿を確認することってあまり機会がありませんよね。

美姿勢トレーニングの初回は必ず【前・横(左右)・後】の4方向から姿勢チェックの写真撮影をします。

体が傾いていたり、肩まわりの厚みやお尻の大きさが目立っていたり、

後ろ姿にショックを受ける方も少なくありません。

二の腕やお尻など、気になる箇所を部分的にエクササイズしがちですが

分厚い肩も垂れたお尻も背中の筋力が不足しているとどんどん目立ちやすくなります。

そこで取り入れておきたいのが背中の筋トレになります。

背中を鍛えるエクササイズとしてよく用いられる

《ラットプルダウン》《ベントオーバーロウ》

これらを取り入れることが効果的とされています。

しかし、間違ったフォームのままでトレーニングを続けると肩こりが悪化したり、腰を痛める要因になりかねません。

筋トレ初心者の方に初めからこれらの種目を取り入れるのはフォームを取得するのも難しいので

より手軽に始められるエクササイズをオススメします。

《背中の脂肪撃退エクササイズ》

うつ伏せで寝ころび、両脚はぴったり合わせて踵もくっつけておきます。

耳の横に手を添えて、体を反らします。

お顔は床を見たまま背中と脚を持ち上げていきます。

踵は内側に押し合うようにしっかりくっつけておきましょう。

写真のような姿勢を6秒キープ×10回行います。

次に足首辺りをクロスさせて同様に背中と脚を床から持ち上げます。

こちらの場合、踵は外側に引っ張りあう様にします。

6秒キープ×10回行います。

背筋運動と思うと、目一杯背中を反らせようと思う方がいますが腰を痛めやすくなります。

真下を見ながら持ち上がるところまでにしておきましょう。

そして、肩がすくむと首や肩が疲れてしまうので、肩を下げるイメージで行うのがオススメです。

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