単純なのにビックリする美尻トレ

何歳になっても元気で健康でいるためにも筋トレは欠かせません。

その中でも重要な筋肉の1つとして挙げられるのが【お尻】です。

姿勢の悪さや間違った歩行動作を繰り返していくうちにお尻の筋肉はどんどん衰えていきます。

何もしなければ20代をピークに筋肉量が下がっていきます。

大体1年間で1％ずつ…。単純計算でいくと10年経てば10％です。

しかし、年齢を重ねっていくとただ筋力が落ちていくだけではなく

基礎代謝も落ちてしまうために日常生活動作で消費されるエネルギー量も減ってしまいます。

そのため、20代より30代、30代より40代の体が痩せにくくなってきます。

筋力・基礎代謝が落ちれば

長時間歩き続けただけで膝が痛くなったり、次の日ベッドから起き上がれなかったり…

そんな老後は考えたくないですね。

きっとそんな身体になっている頃には、お尻も垂れ下がりハリの無い形をしているでしょう。

お尻を鍛えるトレーニングを普段何もしていないという方は

ぜひ今日から1つだけでも始めてみましょう。

《オススメエクササイズ》

足を乗せられる段差を用意しておいてください。

椅子が最も身近にあると思うのでそちらを使ってもいいですが、高さがあるので20～30㎝ほどのステップ台もしくは階段などがあればそちらをオススメします。

片脚を台に乗せます。(姿勢は写真参考)

(両手に水の入ったペットボトルやダンベルを持っておくとより効果的。(写真は500mlのペットボトル))

お尻が後ろに引いた姿勢にならない様、背筋を伸ばしておきます。

ここからバランスを崩さない様に、股関節を曲げて上半身を前に倒します。

背中が丸くならないところまでしっかり上半身を前に傾けたらゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

お辞儀した際、軽く膝が曲がるのは問題ありません。(しゃがみすぎないようにだけ注意が必要です。)

この動きを10回繰り返し行ってみましょう。

このエクササイズをすでに体感された方のほとんどは

あまりにもお尻にガツンと刺激が入ってくるため、声をあげられます(笑)

ポイントは、スタート姿勢で前脚にしっかりと重心を乗せます。

お辞儀する時にはお尻が外に流れないよう真後ろに動かすことが大事になります。

ぜひお尻トレーニングを試してみくださいね。

今なら初めての方に限り【美姿勢体験】を初回のみ500円で体験出来ます。(通常1800円相当)

毎月先着10名様限定の価格となります。

20分程度の簡単な運動で可動域と姿勢を整えます。

《左：before 　右：after(3回目終了時)》

予約可能時間：月曜～土曜　15:30～20:00

アンケートのご協力とお写真をSNS等で使用させていただく場合がありますので、ご了承いただける方のみ体験料金でお受けいただけます。

予約方法は、お電話でお問い合わせいただくか

もしくはLINE@「悩める女性のボディメイク部屋」からメッセージをお送りください。

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