本日は火曜日。ボディメイクに関するブログとなります。

ボディメイクに興味ある人も無い人もどんな人であっても絶対に必要な栄養素

【たんぱく質】

しかし、多くの場合

このたんぱく質が十分に補給出来ていない為に負のスパイラルにハマってしまう事が起きます。

・なかなか体重が落ちにくい

・冷え性

・汗をかきづらい

・むくみが取れない

・朝起きるのがツラい

ここに１つでも当てはまる項目があれば注意が必要です。

筋肉量が少なく、基礎代謝が低下していると考えられます。

運動をして筋肉量を増やすことが大事になりますが、

そもそもの筋肉を作る材料としてたんぱく質は欠かせない栄養素になります。

上記の項目に当てはまる方は

たんぱく質量が少ないのと同時に糖質量が増えやすい傾向にあります。

糖質でお腹を満たすのではなく、たんぱく質を多く摂ることが大切になります。

また、たんぱく質の種類を選ぶ時に女性の多くは大豆製品を選びがちです。

大豆はヘルシーでダイエット向きだと思われますが注意が必要。

イソフラボンが女性ホルモンと似た働きを持っているために、豆乳や豆腐・納豆等を積極的に食べられる方がいますが、イソフラボンがエクオールという成分に変換されなければ意味がありません。

しかもこのエクオールに変換できるのは日本人の中でも約4割。最近の若い世代では2～3割程度です。

変換されるタイプの方であれば更年期症状や美容面で大きな効果を発揮することが分かっていますので適正量を毎日食べると良いです。

さて、そうでない方の場合…

大豆はそもそも植物性たんぱく質。

動物性に比べて吸収率が悪く、吸収されなかった分はカロリーとして蓄積されていきます。

植物性たんぱく質が身体で活用されるのはおよそ4割。

半分以上が活用されずカロリーとして蓄積されてるのは非効率。

豆乳・豆腐・納豆…大豆製品を摂っても上手く痩せられない方は

動物性のお肉やお魚を積極的に食べてください

ちなみに・・・

プロテインを選ぶ時の基準も同じ。

大豆由来のソイプロテインより、牛乳由来のホエイプロテインがオススメ。

乳糖不耐症で牛乳を飲むとお腹がグルグルしてしまう方もホエイは基本問題ありません。

グルグルする原因はカゼイン。少し不安がある場合は少量から始めてみるといいですよ。

ぜひご参考にしてみてください。

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