本日は火曜日。「ボディメイク」に関するブログとなります。

こんにちは、トレーナーの三輪です。

女性の中で悩みとして挙げられる1つが【便秘】。

偏った食生活や食事の頻度が減ると便秘になりやすくなります。

基本1日1回。

しかし、何日も便秘が続いているということは腸の動きが滞っている証拠。

基礎代謝の低下とも関連しますので、便秘は改善させたいところ。

痩せたい女性の多くは、食事制限によって油の量も減らす傾向があります。

ですが、便秘を引き起こす原因になりかねません。

三大栄養素のうちの1つにも分類されるくらいですから体にとっては重要な栄養素になります。

考えなくてはいけないのが、どんな油をどのくらい摂るのか。

1日の食事全体に対して脂質は20～25％が目安になります。

ちなみに15％を下回ると便秘やホルモン分泌の低下に繋がると言われています。

さらに、肌にハリや潤いが足りずカサカサ肌になるので冬の乾燥肌に悩んでいる人も注意が必要。

どんな油かといえば…

オススメしないのは「トランス脂肪酸」。(マーガリン・ショートニング・ファットスプレッド)

これはむしろ身体に害があるのでやめましょう。

バターや生クリームなどの動物性脂質とオリーブオイルや青魚の油フィッシュオイル)などの植物性脂質を

まんべんなく摂ることです。

1種類だけを多く摂るのではなく、様々な種類を少しずつ摂るほうが良いです。

バターや生クリームは敬遠されがちですが、動物性脂質も大事なエネルギー。

発酵バターは安くありませんがオススメです。

生クリームと間違ってはいけないのが「ホイップクリーム」。これもトランス脂肪酸が含まれますので要注意。

肉や魚といったタンパク質を多く含む食材の中には質の良い油も同時に含まれていますので、これらの脂質も踏まえて20～25％に抑えてくださいね。

摂りすぎは脂肪の蓄積に繋がるので気を付けましょう。

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