本日は火曜日。ボディメイク情報をお届けします。

そろそろ夏本番が近づいてきました。

どんどん暑い日が増えてきましたね。

気を付けたいのが夏バテ。

食欲がわかずに冷たい物、喉ごしの良い麺類を食べることが増えてしまうと

同時に【糖質過多】な食生活になってしまうということ。

冷たいアイスやうどん・冷やし中華…

ほとんど割合が糖質の食品ばかり。

糖質を摂取しすぎると血糖値コントロールが上手くいかず

眠気や身体のだるさ、疲労感を感じるようになります。

食べやすいけど、そのあと食べたことに後悔…

糖質ばかりの食事から抜け出さなくてはいけませんね。

オススメの方法は

1食に食べる量を減らし、その分回数を増やす

一度にたくさんの量を食べてしまうと、

エネルギー変換しきれなかった分は脂肪として蓄積されてしまいます。

脂肪の材料となる余分なエネルギー源を増やさないためにもこまめに食べることが重要になります。

とは言っても、菓子パンやお菓子類・ごはんや麺類ばかり選んでしまうのはNG

お肉・お魚・卵・乳製品…等を選ぶことをオススメします。

さらに、消化を助けてくれる水溶性食物繊維が多く含まれるような

海藻類やネバネバした食品、野菜・果物なども食べるようにしましょう。

調理が面倒…時間がない…ってときは

サラダチキンや青魚の缶詰などが役に立ちます。

昼食～昼食と夕食の間の食事として2回分に分けて食べましょう。

食べ過ぎ防止にも繋がります。

また、夜ご飯を多く食べてしまう方は、朝食をたくさん食べるようにしましょう。

朝起きて30分以内にまず1食目を。

その後、出かける準備などを済ませてもう一度残りの分を食べましょう。

出勤後、会社で食べるのも手です。

ぜひ、夏バテ防止にたんぱく質が多く含まれた食事を心がけましょう。

それは同時に食べる量が少ないのにどんどん太ってきたと心配している人にオススメ

ぜひご参考にしてみてください。