おしっこやうんちを我慢するときって漏れないように、きゅっとしめて我慢したりしますよね？

これが簡単に言えば

「骨盤底筋群を使う」

ということ。

いわゆる我慢の筋肉なのです。

では、運動法をご紹介します～(^^)

【その1】～吸うときだけきゅっとしめる～

１、呼吸を吸ったときだけ我慢の力をいれる
２、きゅって締める状態をキープしたまま、呼吸を吸う
３、吐くときは脱力～

これを繰り返して、まずは「締める」感覚を掴みましょう(^^)

【その２】～しめた状態で呼吸を続ける～
1、閉めた状態を少しキープ
2、締めた状態をキープしながら呼吸を5回

※途中で力が抜けてしまっても、力を入れ直せば大丈夫！

【その3】～グーパーを繰り返す～
1、力をいれる・抜くを繰り返す

↑これはイメージですよ～(^^)

※わかりずらいときはおしっこをしているときに何回か止めてみましょう。

止める筋肉が

「骨盤底筋群」

なのです。

姿勢は寝転び～立った状態とどの状態でもできますよ(^^)

産後の体を整えると、次の妊娠の準備にも繋がりますよ～(^^)