今日は木曜日です。審美系に関するブログとなります。

バレエでもスケートでも「ターンアウト」って重要ですよね。

でも、それが上手く出来ない…股関節が硬い…と言って相談を受けることが多々あります。

ターンアウトとは、股関節を外側に回旋させる動きになります。

踵同士をくっつけたまま両脚とも外側に回旋したらいわゆるバレエの2番ポジションです。

最近は多くのセラピストさんやトレーナーさんがターンアウト強化のエクササイズとかターンアウトの仕組みをブログやセミナーなどで解説しているので、知っている人も多いかもしれませんね。

ターンアウトを強化するには【お尻の筋肉】と言われ聞いたことがあるかもしれません。

そうです。

お尻の筋肉が弱いとターンアウトは閉じてしまいます。

パッセでもアラベスクでも片脚軸で姿勢を保とうとした時に、軸が回ってしまうようなダンサーはお尻が弱い可能性が考えられます。

これを改善させるべく多くの場合、膝を開閉するようなエクササイズを行うかと思います。

しかし、原因が筋肉ではないとしたら？

普段からお尻に意識してターンアウトしているのに上手くいかない…

エクササイズまでしてるのに左右差がある…

この場合、つま先を真正面に向けて片足スクワットを行ってみてください。

【つま先―膝―股関節】の位置関係で股関節が大きく外に逃げてしまうのであれば使い方を学習する必要があります。

写真で見るとこんな感じ。

太ももの骨が骨盤から膝に向かって内側に伸びているのが分かると思います。

お皿も前ではなく内側を向いています。

これは「ターンイン」の使い方であり、ターンアウトと逆の動きになります。

お尻の筋肉が弱いがためになってしまう人ももちろんいます。

ですが、お尻が使えていたとしても日常生活の歩き方や姿勢によって

太ももの骨が内側に捻じった姿勢になっている場合でも起こり得ます。

骨盤が傾かず【つま先―膝―股関節】が真っ直ぐに片脚スクワットが行えることを1つの指標にしてみてください。

この姿勢が取れないのにターンアウトをしようと一生懸命つま先を外に向けても上手くいきません。

お尻のエクササイズをしても上手くいかない…

強さはあるのに止まれない…

それは、間違ったフォームのせいかも？

一度チェックしてみてください。

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