先週のブログの続き。
バレエの為の特別なトレーニングを知ろうと色んなセミナーに出るばかりではいけません。
特別な魔法なんてありませんから。
ということで、
バレエダンサーやスケーターのトレーニングでよく見る間違った身体の使い方の一部を紹介。
葵のトレーニングとして一番基礎となっているのは「スクワット」です。
初めてスクワットをするダンサーの典型がこれ。
骨盤後傾で、股関節を使わず膝だけが前に行く使い方。
そもそもつま先の向きがパラレルなのでプリエではありません。
スクワットでは必ず股関節を曲げてください。
これが甘い場合、太ももの前に力が入り前モモばかり鍛えられます。
⇒椅子に腰かけるイメージでお尻をしっかり後ろに引いてください。
骨盤は後傾ではなく、前傾させてください。
お尻の弱いダンサーはこれ。
膝が内側に入ります。
プリエの膝の向き、ジャンプの踏切・着地…
膝が曲がる動作でグラついてしまい安定しません。
アラベスク等の姿勢で止まれないという方もいました。
⇒しゃがみ始める前にお尻に少し力を入れて股関節だけターンアウトさせるイメージを持ってください。
つま先は正面を向いたままです。
常に外側体重のダンサーはこれ。
親指が浮いて足部がカーブします。
膝を内側に入れないようにと頑張って体重が外に流れてしまう
もしくは
元々外側体重で身体を支えているために内側が踏めないパターン。
常に外側体重なので太もも外側の筋肉が発達しやすい。
また、内腿の筋肉が弱く脂肪が付きやすい。
⇒股関節のターンアウトする筋肉を使って膝をコントロールしてみましょう。
親指が浮かないように意識してください。
細かく見ていくと、前に荷重がかかり過ぎてお尻の筋肉を使っていない場合や左右で股関節の使い方がバラバラの場合など、単純な動作に見えて普段の癖が顕著に現れます。
トレーニングの動作中に膝や股関節に痛みが出る場合・・・
体の使い方・フォームが間違っている場合がありますので上の写真やほかのトレーナーさんでもYouTubeやブログなどで不良姿勢の一例を紹介していますので参考にしてみてください。
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葵接骨院のHPは、接骨院のHPと今みなさんがみているフィギュアスケート専用HPがありますが、
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練習中のけが（ひねった、ぶつけた、こけた等による痛みなど）は・・
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