脚のむくみ、皆さんはありますか？

むくんでいるのか分からないという方がいれば

軽くふくらはぎに指を押し当ててからその指を離してみてください。

白い指の形がくっきり残るようであれば脚がむくんでいる証拠と言えます。

クライアント様の脚もたくさんチェックしてきましたが

むくんだ脚は結構多いです。

むくみの原因とされるものはたくさん挙げられます。

・水分不足

・水分過剰

・ミネラル不足(特にマグネシウム)

・塩分過剰

・筋肉量不足

・長時間座りっぱなし

・ペタペタもしくはズルズルした歩き方

…等々

「どうしたらむくみは取れますか？」

と、よく質問されますが

上の条件を1つずつ消して何が有効か探してもらうことが

まず改善させる方法になります。

多くの方は、たった1つの原因というより複合している可能性が高いです。

日頃動く習慣が無くデスクワークばかりで、仕事に集中すると気づけば2～3時間くらい平気で何も飲まない。

そして、ふとした休憩にはコーヒーに手が伸びる。

このルーティンだけでも

「運動不足」「長時間の座り仕事」「水分不足」

がまず読み取れます。

こまめに水を飲む習慣を身につけることが理想ですが、コーヒーはおすすめできません。

コーヒーに含まれている利尿作用がより水分不足を進行させかねません。

むくみを取りたい場合に飲むべきなのは、

ミネラルウォーターです。

お水を飲むのが辛い場合、

ルイボスティーや麦茶はカフェインが含まれていないので安心して飲むことが出来ます。

他にも〈デトックスウォーター〉を作って飲んでいる人も要注意！

フルーツに含まれるビタミンより糖質が水に溶けだしているだけで、[ちょっと味のするお水]でしかありません。

どうせならフルーツはそのまま食べましょう。

また、運動する機会が少なく通勤の徒歩くらいしか歩いていないという方は多いと思います。

歩行量が少なくなれば単純に筋肉量も落ちてしまいます。

・朝から夕方まで座りっぱなし

・通勤で連続歩行10分以内

・ランチは糖質たっぷりの外食がほとんど

 1つでも当てはまっている方は、時間を作って運動習慣を身につけましょう。

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