たまのご褒美として友達とカフェで甘いコーヒーやフラッペ等を飲んだ日

家に帰ってからの夕食は抜くべき？

確かにカロリーを考えると軽食分くらいあるドリンクを飲むと

その日の夕食は抜いておこうと思いがちですが、それをすると脂肪として蓄積されやすくなります。

足りていない栄養素を補う夕食にしましょう。

ちなみに、1日を通して

早い時間帯は糖質代謝

遅い時間帯は脂質代謝が

活発になると言われています。

お昼～夕方の間に飲む甘いドリンクは、脂肪分解させる脂質代謝の活動をストップさせてしまいます。

ダイエット中、飲んではいけないと分かっていても1日だけのご褒美として飲んだのであれば…

1.夕食の最初にたんぱく質を食べる

ドリンクの糖質で上がってしまった血糖値を抑えるために働くホルモンは、同時に脂肪を合成する働きを持っています。

このホルモンが働く前に、たんぱく質を摂ることでエネルギーに変換され消費されるようになります。

2.脂質を必ず摂る

目安はオリーブオイル大さじ1杯

脂肪分解ホルモンを作り出すのに欠かせないため、多くの方は避けがちですが甘いドリンクのほとんどは糖質なので、適量の脂質を摂っておきましょう。

3.糖質は避ける

すでにドリンクに含まれる糖質量が1日の目安量を越えているので、これ以上炭水化物は食べないのがベスト。

この時期は、暑すぎてカフェで涼む人も増えてくると思いますが

本来であれば、甘いドリンクばかり飲まずお水をカバンに入れてこまめに飲みましょう！

そして、甘いドリンクを飲んだのであればその日の夕食にも気を付けてくださいね。

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