こんにちは。

本日は火曜日です。ボディメイクに関するブログをお届けします。

担当はトレーナーの三輪です。

今年の11月は例年の12月下旬並みの寒さが続いた日もあり、かなり寒かったように感じますね。

今日の名古屋は少し日が暖かく感じられますが体調管理には気を付けましょう。

さて、冬になると冷え性の方は

靴下を重ね履きし、肌着も欠かさず、肌を極力隠す！

といった対策を朝からしていませんか？

冷え性の原因としてよく言われるのが血行不良や筋肉不足。

冷え性の多くが女性なのは、そもそもの筋肉量が少ないことも関係します。

「私太っているのに冷え性なの。」

と思っている方もいるかもしれませんが、太っている・痩せているにあまり関係はありません。

中身の筋肉量が多ければ基礎代謝量は増えますし、脚に関してもふくらはぎのポンプ作用が正常に働くことができれば

むくみや冷えはありません。

脚の太さが「脂肪によって太い」のか「筋肉によって太い」のか。

そして、「筋肉が無くて細い」のか「筋肉が付いて細い」のか。

細い・太いだけにこだわりすぎないようにしてください。

さて、冷え性・むくみ対策で必要なもの。

それは【タンパク質】になります。

筋肉を作る原料でもあれば、皮膚や細胞等を作る時にも必要になります。

タンパク質不足が続けば、髪の毛の艶が消えお肌もしわや乾燥が目立ちやすくなります。

美容は生命維持との関わりが薄いのでタンパク質不足が起こると比較的早い段階で上記のような症状が出ます。

また、太りたくないからといって脂質を減らせばさらに乾燥が進みます。

もちろん、筋肉量を増やすことが冷えやむくみの改善にもつながりますが

筋肉量を増やすのにも時間がかかるし、そもそも筋肉を作る材料が無ければ増えません。

まずは、タンパク質を今までよりも多めに摂るよう心掛けてみましょう♪

良質な脂質も含まれている、お肉やお魚を選ぶと効率が良いですよ！

※タンパク質を多く摂る代わりに糖質(ご飯やパン、麺類)の量を減らさないと改善しませんし、太ります！！！

　気を付けてくださいね！

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