今日は「ボディメイク」に関する情報を配信していきます。

身体のラインが太くなってしまう理由は大きく分けて

・脂肪によって

・筋肉によって

・脂肪と筋肉によって

この3パターンが当てはまります。

学生時代は運動部だったという人の多くは、筋肉によって足が太くなっているパターンが考えられますが

現役時と引退後の食事量に変化が無かったタイプは筋肉の上にさらに脂肪が付きやすくなっています。

運動を止めて体重が一気に増えたタイプは脂肪+筋肉の可能性があります。

運動した経験はかれこれ何年前の話だったかな？最近仕事中疲れやすくて息が上がる…と感じる方は、筋肉量が少ないタイプだと思ってください。

日頃スポーツをしていないから筋肉が無い！

というのは、必ずしも全員がそうではありません。

むしろ、普段の通勤時の歩き方や立ち姿勢によってどんどん筋肉が発達してしまったという場合もあります。

ハイヒールは骨盤を前傾姿勢にする靴の為、お腹を背中のバランスが崩れやすくなります。

また、常につま先立ち状態と同じなのでふくらはぎがたくましくなるのも仕方ありません。

一日の終わりに脚の疲れをリセットさせましょう。

方法は簡単。

肘がもたれかけられる高さの机や棚を利用します。

少しだけ棚との間に距離を作り、足もとは腰幅にして立ちます。

後ろ体重にならないよう股関節を曲げてお辞儀します。

膝が曲がったり、腰が丸くならないよう気を付けてください。

(※もたれかかろうとすると腰が丸くなる場合、棚の高さを上げてください)

しっかり股関節だけで上半身を前傾させることが出来れば、太ももの裏側やお尻周辺がストレッチされているはずです。

その姿勢が確保できたら、ゆっくりつま先を持ち上げて踵立ちします。

この時もお尻が後ろに行かないように気を付けましょう。

姿勢が正しければさらにふくらはぎまでストレッチされます。

伸びたら、降ろす、伸びたら、降ろす…

15回×1セット行いましょう。

伸ばしっぱなしするのではなく、伸びを感じたら一旦戻すようにします。

ハイヒールで常にふくらはぎがパンパン…

身体をリセットさせる習慣を身に付けましょう♪

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