先週のブログでお伝えした「ダイエット」の本当の意味。⇒【そもそもボディメイクって？】

正しい食生活を送ることである、とお話しました。

しかし、世の中には「体重を落としたい」「スタイルが良くなりたい」「お腹周りのお肉をどうにかしたい」という願望を持つ女性が多くいます。

【減量】しようとして多くの女性が落とし穴に引っかかるのが、食べないという事。

食べるという行為は、人が生きていく上で消費され続けるエネルギーを枯渇しないよう補給する手段です。

これは身体に備わっている『代謝』というエネルギー消費をスムーズに行うために必要な燃料なのです。

燃料が枯渇してくると、それでも身体は活動しなくてはいけないので

筋肉を分解してエネルギーに使う

万一に備えてエネルギーを脂肪として蓄える

こういった事態が起きてしまいます。

これを簡単に言い換えると・・・「筋肉量は減り、脂肪量が増える」

食べないというのは逆に体脂肪を増やしかねない自殺行為だという事です。

特に、スポーツやダンスなど激しい運動をしている方は

短時間で多くのエネルギーを必要としているので筋肉を分解しない為にも食べることは必須と言えます。

(※運動強度は趣味程度の人と生業にしている人とでも違いますので注意が必要です。)

さらに効率の良い食事を考えてみましょう。

皆さんの1日の何回食事をしますか？

朝ごはんと昼ごはんを一緒にしたり、朝ごはんを食べずに出勤したり…

そんなことしていませんか？

先ほど説明したように、人は生活していく上で様々な活動にエネルギー消費を要します。

これは食事も同じ。

「食事をする」行為もエネルギーを消費するんです。

これを『DIT(食事誘発性熱産生)』と呼び、1日に消費するエネルギーの10％を担っていると言われています。

1日に1食・2食しかない人に比べて3食・4食もある人の方が『DIT』によるエネルギー消費する時間は多くなります。

一度にドカ食いをするのではなく、時間を少しおいて同じ量でも分けて食べることが出来るならそちらをオススメ。

1日2食だった人はまずは3食になるよう心掛けてみてください。

3食だった人は4食に。但し、普通の食事をもう1食増やしたらもちろん太ります！

理想は3食分の食事量を4回に分けて食べること。

スポーツやダンス等運動をされている方は、運動前と後に食事を半分にすることをオススメします。

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