治療の時によく聞く話

からだの調整のため、メンテナンスのために来た患者さんとの会話で

「最近、代謝が落ちた気がする」

「以前よりお腹周りが気になる」

「そんなに食べていないのに、太りやすくなった」

更年期世代の女性から、こんなお悩みを聞くことがあります。

これ良くわかります。私も感じていることなので。

体重や体型が気になり始めると、まず食事の量を減らしてみる。ご飯を少なめにしたり、夕食を軽く済ませたり。

もちろん、食事の量を調整することが必要な場合もあります。

でも、その前にちょっと考えてみてほしいことがあります。

普段、どのくらい身体を動かして、何をどのくらい食べているのか、ご存じですか？

身体が治るためには「環境」と「材料」が必要です

葵接骨院では、初診時に「身体が治るためには、環境と材料が必要です」というお話をしています。

身体が回復しやすい環境を整えること。

そして、身体を修復したり、維持したりするための材料があること。

私が施術でお手伝いできることもありますが、身体そのものをつくっているのは、日々の食事から取り入れる栄養です。

例えば、筋肉や皮膚などの組織を維持・修復するためには、たんぱく質が必要です。

また、身体を動かすにも、回復するにもエネルギーが必要です。

体重を減らそうとして食事を極端に制限すると、必要な材料まで不足してしまうことがあります。

それが不調につながることも。

だからこそ、単純に「食べる量を減らせばいい」という話ではないんですね。

私も11月から食事記録を始めてみました

実は、私自身にも「筋肉がつきづらい」という悩みがあります。

そこで11月から、筋肉を維持するための材料となる「たんぱく質」に注目して、食事の記録を始めてみました。

何を食べたのか、どのくらい食べたのか。

それを記録して、おおよその栄養量を確認してみたんです。

すると、思っていた以上にたんぱく質が摂れていないことに気がつきました。

自分が目標としていた量に、なかなか届いていなかったんですね。

振り返ってみると、仕事の合間に食事を済ませることも多く、どうしても一品料理になりがちでした。

ご飯は食べているし、お腹もいっぱいになる。

でも、それと必要な栄養が摂れているかどうかは、また別の話。

食べているつもりと、実際に食べている量には違いがある。

記録してみたからこそ気づけたことでした。

料理が得意でなくても、できることはある

では、どうしたらいいのか。

私が最初に考えたのは、食生活を大きく変えることではなく、「いつもの食事に何か足してみよう」ということでした。

とはいえ、私は料理が特別好きなわけでも、得意なわけでもありません（笑）。

仕事をしながら毎食何品も用意するのは、なかなか大変です。

そこで活用してみたのが、AIです。

普段食べているものを伝えて、

「これに何を足したらいい？」

「この食材なら、どんな料理にできる？」

「簡単にたんぱく質を増やすには？」

と相談してみました。

すると、いつもの料理に卵やツナ、豆腐を組み合わせる方法や、手間をかけずに作れるアレンジなど、いろいろなアイデアを教えてくれます。

例えば、いつものトーストに卵やツナを組み合わせたり、スープに卵を加えたり。

新しい料理を一から覚えなくても、普段の食事を少し工夫するだけで、栄養の摂り方を変えることができます。

AIの栄養計算はあくまで目安ですが、食事を振り返ったり、献立を考えたりする相談相手としては、なかなか便利です。

何より、料理が得意でなくても「これならできそう」と思える方法が見つかるのが助かっています。

記録してみると、意外なことが見えてきます

今回、私が感じたのは、食事を記録することは、単にカロリーを計算するためだけではないということです。

どんなものを食べることが多いのか。

何が不足しがちなのか。

食事の内容が偏りやすいのは、どんなときなのか。

記録を続けてみると、自分の生活習慣が少しずつ見えてきます。

これは身体を動かすことについても同じです。

「結構動いているつもり」

「そんなに食べていないつもり」

その「つもり」が、実際にはどうなのか。

まずは知ることが大切なのではないでしょうか。

治療をきっかけに、食事も見直してみませんか？

身体の痛みや不調があると、どうしても痛いところや、うまく動かないところに意識が向きがちです。

でも、身体が回復するためには、日々の生活も関係しています。

施術によって身体の環境を整えること。

そして、身体に必要な材料をきちんと届けること。

どちらも大切です。

だからといって、難しい栄養管理を始める必要はありません。

まずは数日間、何をどのくらい食べているのか、どのくらい身体を動かしているのか、記録してみるだけでもいいと思います。

そこから、今の自分に必要なことが見えてくるかもしれません。

私自身も、まだ食事記録を始めたばかり。

これからも無理なく続けられる方法を探していこうと思っています。

治療を受けることをきっかけに、身体の外側だけでなく、毎日の食事にも少し目を向けてみませんか？

その小さな気づきが、これからの身体づくりにつながっていくと思います。