梅雨を迎える前ですが暑い日が続いていますね。
これからの時期に気を付けたいのが夏バテ。
食欲が無いために冷たい食べ物、喉ごしの良い麺類を選ぶことが増えてしまうと【糖質過多】な食生活になってしまいます。
冷たいアイスやうどん・冷やし中華…
割合のほとんどが糖質の多い食品ばかり。
糖質を摂取しすぎると血糖値コントロールが上手くいかず、眠気や身体のだるさや疲労感を感じるようになります。
もちろん体重増量の原因にも繋がります…。
食べやすいけど、そのあと食べたことに後悔…
糖質ばかりの食事から抜け出さなくてはいけません。
オススメの方法は
1食分に食べる量を減らし、その分回数を増やす
一度にたくさんの量を食べてしまうと、
エネルギー変換しきれなかった分は脂肪として蓄積されてしまいます。
脂肪の材料となる余分なエネルギー源を増やさないためにもこまめに食べることが重要になります。
とは言っても、菓子パンやお菓子類・ごはんや麺類ばかり選んでしまうのはNG
お肉・お魚・卵・乳製品…等たんぱく質を多く含む食品を選びましょう。
さらに、消化を助けてくれる水溶性食物繊維が多く含まれるような
海藻類やネバネバした食品、野菜・果物なども食べるようにしましょう。
調理が大変…時間がない…ってときは
サラダチキンやサバの缶詰などが役に立ちます。
昼食&昼食と夕食の間の食事として2回分に分けて食べましょう。
食べ過ぎ防止にも繋がります。
また、夜ご飯を多く食べてしまう方は、朝食をしっかり食べましょう。
朝起きて30分以内にまず1食目を。
その後、出かける準備などを済ませてもう一度残りの分を食べましょう。
ぜひ、今年の夏バテ防止にたんぱく質を多く摂取できる食事を心がけてみてください。
当院でオススメしているお出汁も有効ですよ！(写真のお出汁は当院で購入可能です※通販不可)
早めに取り掛かって夏本番には疲れ知らずの体で乗り切りましょう！
ぜひご参考にしてみてくださいね。