本日は火曜日。ボディメイクに関する情報をお届けしていきます。

ここ最近、院の受付下にブラックボートを掲示中。

写真を撮られる方もいらっしゃるほど意外に好評だったということでブログでもご紹介いたします♪

女性は特に気にされる方が多い『カロリー』。
20代女性の1日摂取カロリー目安は1400Kcal

それ以上食べないようにしてるのに痩せないのはどうして…？

糖質1g→4kcal

たんぱく質1g→4kcal

脂質1g→9kcal

コンビニなどで購入する食材のカロリーはこれをもとに表記されています。

しかし、これらは体内へ吸収されると同時に

糖質1g→6％消費→3.76kcal

たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal

脂質1g→4％消費→8.64kcal

このように変換されます。

一見、無条件で30％消費されるたんぱく質を摂れば良いんだ！となりがち。

もちろんたんぱく質を多く取り入れることが重要になります。

ですが、エネルギーを燃やすには糖質や脂質という燃料がなければいけません。

たんぱく質量が増えすぎても残った分は脂肪へ変換されてしまいますので

体重1gあたりたんぱく質1.0～1.5gを目安に補給するのがベスト。

それ以上の足りないカロリーは糖質や脂質を取り入れることになります。

脂質量を極端に減らしてしまうと体脂肪を分解するホルモンが生成されません。

また、便秘の原因にも繋がります。

1日の摂取量のうち15％を下回らないよう質の良い脂質を摂るように心がけましょう。

オススメは、青魚やココナッツオイル。

魚に含まれるオメガ3は、炎症を抑える役割も持つ優秀な油。

ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、エネルギーに変換されやすく体内に蓄積されにくい性質を持ちます。

毎日少量ずつ摂取してみましょう。

糖質はダイエットの敵だと思われがちですが、まったく摂らないという選択は危険です。

食べる食べないではなく、どの糖質を選ぶかがポイントになります。

白米やパスタ、ケーキなどのお菓子類は、血糖値を急激に上昇させ体脂肪を増やす原因となります。

血糖値の上昇が緩やかな食品・・・ブランパン、ライ麦パン

しかし、上昇が緩やかだからと言って一度にたくさん食べてしまっても意味がありません。

何度かに分けて食べるとより効果的です。

カロリー計算したのにダイエットがうまくいかない…

という方はご参考にしてみてください。

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